백년허리 1,2

백년허리 1,2 -정선근

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허리가 아프다보니 조그만 정보라도 있으면 참고를 하려고한다.

이 책도 블로그 이웃의 정보를 보고 구입한 책이다.

 

저자는 서울대학병원의 재할의학과 과장이자 교수이면서

구독자 12만 명의 유명 유튜브다.

저자의 약력을 먼저 이야기 하는 것은 내가 처음에 생각했던

운동치료사나 물리치료사 출신이 아닐까 하는 의구심을

다른 사람도 가질 수 있기 때문이다.

현직 의사면 보통은 의료계의 입장을 대변하는데 이 책은 반대의

생각으로 보이기 때문이다.

 

먼저 이런 사람들에게 한번 읽어 볼 것을 권한다.

1.만성 요통환자

2.요통으로 이런저런 치료를 다해 본 사람.

3.요통으로 삶의 질이 떨어진 사람

4.디스크나 척추관 협작증 수술을 고민하는 사람.

5.반복적으로 요통이 왔다 갔다 하는 사람.

 

유튜브에도 내용이 다 있을지는 모르겠지만 책에는 처음부터

차근차근 설명이 되어있어서 천천히 읽을 수 있다.

 

핵심 요점은 이것이다.

 

*대부분의 허리통증은 수술 없이 치료될 수 있으며

치료 방법은 좋은 자세를 유지하는 것이다.

 

1.허리통증의 대부분은 디스크로 인해 발생된다.

-방사통(허리에서 엉덩이나 다리로 내려가는 통증)이나

협착증으로 인한 통증도 대부분 디스크로 인한 통증이다.

 

2.운동으로 치료되는 허리는 없다.

-디스크 치료는 좋은 자세로 치료되는 것이고 운동은 허리를

보호하기 위해서 하는 것이다.

 

3.절대 허리를 앞으로 숙이는 운동이나 스트레칭을 하지 마라.

-디스크가 터졌던 밀려나왔던 그 방향은 항상 신경이 있는 뒤쪽이다.

-허리를 숙이는 운동을 하면 뒤쪽으로 더 밀리는 힘을 받아서

상태가 더 안 좋아진다.

 

4.요추전만 자세를 유지하면 자연적으로 치유가 된다.

-요추전만 자세란 옆에서 보면 S자가 되는 자세다.

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5.신전운동은 많이 할 수록 좋다.

-신전운동이란 요추전만을 인위적으로 만들어 주는 운동이다.

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6.허리 강화운동 하지마라.

-허리 강화 운동 하다가 허리 더 망친다.

-허리 강화 운동은 완전히 치료 후 하라.

 

7.나쁜 자세를 하지 마라.

-좋은 자세만 유지하고 있어도 요통은 치료된다.

-나쁜 자세 때문에 허리를 더 다치고, 반복적으로 다친다.

 

8.유튜브에 아주 잘 못된 정보들 많다.

-30년 전 의료정보를 가지고 만든 치료법이다.

-특히 무릎을 당기거나 허리를 앞으로 숙이는 운동

 

9.신경차단술이나, 스테로이드 주사나 같은 말이다.

-그렇다고 이게 나쁘다는 의미는 아니다.

-신경에 염증이 있어서 통증이 심할 때는 이 주사 맞는 것이 좋다.

-통증이 심하면 소염 진통제도 먹어야 한다.

-부작용이 있기 때문에 1년에 3회로 제한 하는 것이다.

(2달 사이에 4번이나 맞은 나는 뭐지?)

 

10.허리 통증은 치료기간이 오래걸린다.

-2년 이상 걸리기도 한다.

-조급해 하지마라.

 

11.재발도 잘 된다.

-한번 터지거나 삐져나온 디스크는 잘 못된 자세로 재발 될 수 있다.

 

12. 걷기와 뛰기가 제일 좋은 운동이다.

-올바른 자세로 걸어라(배를 내밀고 고개를 든 자세)

-무리하지 마라.

 

13. 운동후에는 반드시 휴식을 취하라

-허리 아래 베개를 받치고 누워 있으면 좋다.

 

14. 바로 누워서 자라.

-엎드리거나 옆으로 누워 자면 안 좋다.

-허리 부분에 얇은 베개를 넣고 자면 더 좋다.

 

책 장수는 아니지만 혹시 요통으로 고생하는 사람들이

있으면 한 번 읽어보기를 권한다.